Završni ispit se već sasvim približio, trajaće čak tri dana, a očekivanja su sve veća. To verovatno u vama izaziva nervozu i budi razne negativne misli. Sećate se onog osećaja kada vam pesma koju znate napamet odjednom iščili iz glave? Ili onog da ne možete da spavate pred neku važnu utakmicu? Sigurno vam se desilo da zaboravite nešto važno u trenutku kada vam najviše treba i sada se opravdano bojite da bi to moglo da se ponovi.
Za sve ove slučajeve, kao što pretpostavljate, kriva je trema. Ako ste i vi jedan od onih koji je imaju pred završni ispit, ne brinite. Mi smo tu da vam pomognemo. Razgovarali smo sa iskusnim profesorima naše škole i donosimo vam njihove savete kako da se oslobodite stresa i postignete najbolje rezultate.
Šta je trema i kako je pobediti?
Ispiti su stresni, a trema je česta reakcija na ovaj pritisak. Može se manifestovati kroz drhtanje ruku i glasa, mucanje, znojenje dlanova, ubrzano lupanje srca, stomačne probleme, sušenje grla ili čak nesvesticu. Verujemo da nema te osobe koja se pred neki bitan ispit ili nastup lepo naspavala. Sve je to trema i sve je to normalno. Razumljivo, oni đaci koji se bave sportom ili koji su se takmičili u raznim disciplinama imaju manje treme na završnom ispitu.
Dobra vest za sve je da se trema može prevazići. Sledeći koraci će vam pomoći da se izborite sa njom i zablistate na završnom ispitu.
Vrste treme: inhibitorna i stimulativna
Verovatno vam ovi nazivi deluju komplikovano, ali ne brinite, pojednostavićemo. U suštini inhibitorna trema je negativna, koren joj je u strahu od neuspeha i može ometati vaše rezultate. Sa druge strane, stimulativna trema je pozitivna i može vas motivisati na uspeh. Kod stimulativne treme, uz adrenalin, vaša koncentracija jača i pomaže vam da se usredite tačno na zadatak.
Evo šta vi možete. Počnite da doživljavate svoje ispite kao prilike da se pokažete u najboljem svetlu, što će vam pomoći da se pripremite za buduće profesionalne izazove. Trema nestaje onog trenutka kad počnete da radite sam završni test. Gotovo sekund-dva iza toga. Više ništa ne iščekujete, već se sve dešava.
Sve znam i opet imam tremu
Trema se češće javlja usled toga što učenik nije dobro pripremljen za ispit. Ako ste se kratko pripremali, niste stigli sve da uradite, nemojte da se fokusirate na rezultat završnog ispita. Fokusirajte se na same zadatke i pokušajte maksimalno da se koncentrišete i uradite što bolje možete.
Trema se često javlja i kod dece koja su krenula na vreme sa pripremama i dobro pripremila završni ispit. Stimulativna trema je prisutna kada ste sigurni u svoje znanje, ali se bojite javnog testiranja i imate velika očekivanja. Naši nastavnici vam zato predlažu nekoliko saveta kako da svaku tremu pretvorite u pozitivnu, koja će da vas pogura kad treba, a ne da vas blokira.
Hajde da vidimo!
Saveti za polaganje završnog ispita profesora matematike Mladena Ilića
- Samopouzdanje
- Bolje je imati manju količinu sigurnog znanja nego mnogo nesigurnog.
- Postavljajte male ciljeve koje ćete svakog dana ispunjavati da biste podstakli motivaciju i sigurnost u sebe.
- Plan učenja
- Odvojte dovoljno vremena za učenje.
- Odredite tačnu satnicu za učenje svakog dana.
- Komunikacija
- Izbegavajte ljude koji pričaju o završnom ispitu i paniče. To može samo da šteti.
- Ne slušajte negativne komentare, posebno roditelja! Slušajte muziku, igrajte igrice i uživajte u sopstvenim mislima pred završni ispit.
- Saveti za sam dan završnog ispita
- Dan ranije proverite da li imate sav potreban pribor.
- Dođite na vreme (15 minuta ranije).
- Ponesite vodu i nešto slatko.
Praktični saveti za polaganje završnog ispita profesora Marka Radulovića
- Mentalna priprema
- Razvijajte pozitivne afirmacije. Ponavljajte sebi da ste sposobni, spremni i da ćete dati sve od sebe.
- Vizualizujte uspeh. Zamislite sebe kako odgovarate tačno na sva pitanja i upisujete školu koju želite.
- Tehnike za savladavanje treme
- Prepoznajte svoje telesne reakcije na tremu kao što su kratak dah, znojenje dlanova i ubrzano lupanje srca.
- Usmerite se na disanje stomakom kako biste umirili telo. Dišite na ovaj način pet minuta pre završnog ispita.
- Izbegavajte negativne misli i zamenite ih pozitivnim. Fokusirajte se na ohrabrujuće rečenice.
- Priprema za ispit
- Proverite više puta da li su sve potrebne stvari sa vama (dokumenta, olovke, đačke knjižice i sl.).
- Planirajte da stignete ranije da ne bi bilo brige oko gužvi i kašnjenja.
- Tokom završnog ispita
- Ne sabirajte bodove tokom ispita. Koncentrišite se da uradite najviše što možete.
- Radite svojim tempom. Ignorišite one koji predaju prvi.
- Ponesite flašicu vode sa sobom.
- Budite ljubazni prema sebi i ohrabrujte se tokom ispita.
- Kako se opustiti pred ispit?
- Dan pred ispit pripremite lagan i zdrav obrok, odaberite odeću u kojoj se osećate prijatno, budite uredni i naspavani. Vežbajte disanje, slušajte omiljenu muziku i zamislite uspeh. Na dan ispita obavezno doručkujte i ponesite vodu i osveženje.
Tremu je moguće pobediti!
Uz vežbu i ponavljanje, tremu je moguće prevazići. Nakon uspešno položenog ispita, učinite nešto lepo za sebe i postavite novi cilj. Na taj način, svako novo prevazilaženje stresnih situacija će vam tremu pretvarati u pozitivno iskustvo.
