Завршни испит се већ сасвим приближио, трајаће чак три дана, а очекивања су све већа. То вероватно у вама изазива нервозу и буди разне негативне мисли. Сећате се оног осећаја када вам песма коју знате напамет одједном ишчили из главе? Или оног да не можете да спавате пред неку важну утакмицу? Сигурно вам се десило да заборавите нешто важно у тренутку када вам највише треба и сада се оправдано бојите да би то могло да се понови.
За све ове случајеве, као што претпостављате, крива је трема. Ако сте и ви један од оних који је имају пред завршни испит, не брините. Ми смо ту да вам помогнемо. Разговарали смо са искусним професорима наше школе и доносимо вам њихове савете како да се ослободите стреса и постигнете најбоље резултате.
Шта је трема и како је победити?
Испити су стресни, а трема је честа реакција на овај притисак. Може се манифестовати кроз дрхтање руку и гласа, муцање, знојење дланова, убрзано лупање срца, стомачне проблеме, сушење грла или чак несвестицу. Верујемо да нема те особе која се пред неки битан испит или наступ лепо наспавала. Све је то трема и све је то нормално. Разумљиво, они ђаци који се баве спортом или који су се такмичили у разним дисциплинама имају мање треме на завршном испиту.
Добра вест за све је да се трема може превазићи. Следећи кораци ће вам помоћи да се изборите са њом и заблистате на завршном испиту.
Врсте треме: инхибиторна и стимулативна
Вероватно вам ови називи делују компликовано, али не брините, поједноставићемо. У суштини инхибиторна трема је негативна, корен јој је у страху од неуспеха и може ометати ваше резултате. Са друге стране, стимулативна трема је позитивна и може вас мотивисати на успех. Код стимулативне треме, уз адреналин, ваша концентрација јача и помаже вам да се усредите тачно на задатак.
Ево шта ви можете. Почните да доживљавате своје испите као прилике да се покажете у најбољем светлу, што ће вам помоћи да се припремите за будуће професионалне изазове. Трема нестаје оног тренутка кад почнете да радите сам завршни тест. Готово секунд-два иза тога. Више ништа не ишчекујете, већ се све дешава.
Све знам и опет имам трему
Трема се чешће јавља услед тога што ученик није добро припремљен за испит. Ако сте се кратко припремали, нисте стигли све да урадите, немојте да се фокусирате на резултат завршног испита. Фокусирајте се на саме задатке и покушајте максимално да се концентришете и урадите што боље можете.
Трема се често јавља и код деце која су кренула на време са припремама и добро припремила завршни испит. Стимулативна трема је присутна када сте сигурни у своје знање, али се бојите јавног тестирања и имате велика очекивања. Наши наставници вам зато предлажу неколико савета како да сваку трему претворите у позитивну, која ће да вас погура кад треба, а не да вас блокира.
Хајде да видимо!
Савети за полагање завршног испита професора математике Младена Илића
- Самопоуздање
- Боље је имати мању количину сигурног знања него много несигурног.
- Постављајте мале циљеве које ћете сваког дана испуњавати да бисте подстакли мотивацију и сигурност у себе.
- План учења
- Одвојте довољно времена за учење.
- Одредите тачну сатницу за учење сваког дана.
- Комуникација
- Избегавајте људе који причају о завршном испиту и паниче. То може само да штети.
- Не слушајте негативне коментаре, посебно родитеља! Слушајте музику, играјте игрице и уживајте у сопственим мислима пред завршни испит.
- Савети за сам дан завршног испита
- Дан раније проверите да ли имате сав потребан прибор.
- Дођите на време (15 минута раније).
- Понесите воду и нешто слатко.
Практични савети за полагање завршног испита професора Марка Радуловића
- Ментална припрема
- Развијајте позитивне афирмације. Понављајте себи да сте способни, спремни и да ћете дати све од себе.
- Визуализујте успех. Замислите себе како одговарате тачно на сва питања и уписујете школу коју желите.
- Технике за савладавање треме
- Препознајте своје телесне реакције на трему као што су кратак дах, знојење дланова и убрзано лупање срца.
- Усмерите се на дисање стомаком како бисте умирили тело. Дишите на овај начин пет минута пре завршног испита.
- Избегавајте негативне мисли и замените их позитивним. Фокусирајте се на охрабрујуће реченице.
- Припрема за испит
- Проверите више пута да ли су све потребне ствари са вама (документа, оловке, ђачке књижице и сл.).
- Планирајте да стигнете раније да не би било бриге око гужви и кашњења.
- Током завршног испита
- Не сабирајте бодове током испита. Концентришите се да урадите највише што можете.
- Радите својим темпом. Игноришите оне који предају први.
- Понесите флашицу воде са собом.
- Будите љубазни према себи и охрабрујте се током испита.
- Како се опустити пред испит?
- Дан пред испит припремите лаган и здрав оброк, одаберите одећу у којој се осећате пријатно, будите уредни и наспавани. Вежбајте дисање, слушајте омиљену музику и замислите успех. На дан испита обавезно доручкујте и понесите воду и освежење.
Трему је могуће победити!
Уз вежбу и понављање, трему је могуће превазићи. Након успешно положеног испита, учините нешто лепо за себе и поставите нови циљ. На тај начин, свако ново превазилажење стресних ситуација ће вам трему претварати у позитивно искуство.
